考前動員主題班會：輕松應(yīng)對考試焦慮 課件

這是一份考前動員主題班會：輕松應(yīng)對考試焦慮 課件，共23頁。PPT課件主要包含了什么是焦慮，考試時焦慮過頭了，考試焦慮形成的原因，考試焦慮怎么辦，應(yīng)付考試焦慮對策，宣泄法，心理釋放法，精神勝利法，轉(zhuǎn)移注意法，放松訓(xùn)練法等內(nèi)容，歡迎下載使用。
焦慮是一種復(fù)合情緒，憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合。
對學(xué)習(xí)的焦慮測試1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課? 2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安? 3、你是否一聽說“要考試”心里就緊張。 4、你考試成績不好時，心里是否感到不快。5、你學(xué)習(xí)成績不好時，是否總是提心吊膽。6、當(dāng)你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮? 7、你考試后，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下? 8、你是否一遇到考試，就擔(dān)心會考壞? 9、你是否希望考試能順利通過? 10、你在沒有完成任務(wù)之前，是否總擔(dān)心完不成任務(wù)? 1l、你當(dāng)著大家的面朗讀課文時，是否總是怕讀錯? 12、你是否認為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績總是不大可靠? 13、你是否認為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)? 14、你是否做過考試考壞了的夢? 15、你是否做過學(xué)習(xí)成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢?
考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？
請大家說說自己這次考試的焦慮狀態(tài)，有何具體表現(xiàn)？分析總結(jié)這種焦慮狀態(tài)的原因？
心理表現(xiàn)：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，感知覺模糊不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，對監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍，意志薄弱，甚至產(chǎn)生放棄思想；行為表現(xiàn)：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；軀體表現(xiàn)：心跳加快、面色蒼白、呼吸急促、四肢發(fā)涼、大量出汗、寫字時手顫抖、視線不清、頭腦出現(xiàn)空白、惡心嘔吐、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適、尿頻、胃潰瘍、暈厥、失眠多夢等。
1、與自身的身心特征有關(guān)（缺乏自信，目標(biāo)過高，認知錯誤）2、與早期的失敗經(jīng)驗有關(guān)（前面考試失敗經(jīng)歷）3、與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備情況有關(guān)（復(fù)習(xí)不充分）4、與外界的壓力有關(guān)（如社會輿論、時尚風(fēng)氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境……
1、小組討論。2、小組交流。
認知調(diào)整法： 焦慮的背后是？
問題本身不是問題，怎能樣看待問題才是問題。
行為調(diào)整法行為控制情緒
活動、鍛煉、聽音樂、、、、、、
把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔(dān)憂和焦慮。
積極自我暗示，“我不怕”“我能行”“我可以做到”“緊張是很正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”
將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物或事情上。比較適用于考前緊張或考試過程中出現(xiàn)突發(fā)事故。
想像放松；穴位放松：按壓內(nèi)關(guān)穴放松：內(nèi)關(guān)穴在手腕的第一條褶皺處，有兩條靜脈交叉的位置，找到這個位置以后，用另外一只手的大拇指輕輕擠壓一分鐘左右，可以根據(jù)實際情況適當(dāng)延長，然后換一只手；
鳴天鼓方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部低垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右；肢體放松：音頻操作。
你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你愿，或者不愿意，分數(shù)就在那里，不多不少。上我的自習(xí)，或者，讓題住進我的腦海里，默然，復(fù)習(xí)；寂靜，背題……