高中生考前動員主題班會課件《如何克服考試焦慮——心理導航主題班會》

這是一份高中生考前動員主題班會課件《如何克服考試焦慮——心理導航主題班會》，共19頁。
（一）知識的掌握和積累 ————硬功夫（二）考試的心態(tài)與考場的發(fā)揮 ————軟功夫
測試考試心理控制能力如何？
A：經常有這種情況，記-1分B：偶爾有這種情況，記0分C：很少有這種情況，記1分得分為6分以上的是高分者，高分者表明其在平時不重視心理素質的鍛煉，在考試前的心理準備不夠充分，在考試過程中缺乏有效的心理控制。
鄭XX，女，18歲，高三年級，從小讀書勤奮，父母都是干部，生活比較富裕，對她要求很嚴，希望她認真學習，將來一定要考上重點大學。她也很爭氣，成績一直很不錯，表現良好。眼看高考到了，學校給他們加班加點，她也更加勤奮了，想考上重點大學。雖然成績好，但她還是怕考不上重點線，患得患失，使她越接近高考越緊張。吃不好，睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，復習效果差。
一進考場，立刻臉發(fā)燒，頭嗡嗡作響。拿到試卷一看，似乎考題不是太難，但答案老想不出來，滿身大汗，雙手發(fā)抖。結果原來記得的內容都想不起來，高考失敗了。思考： 是什么原因導致案例中這位成績好的同學高考落榜？
心理學上壓力與動力的關系圖
李XX，男，18歲，高三年級，父母均是商人。平時忙于經商，對兒子管教的時間很少。小時候，他隨爺爺奶奶生活，有人管教，學習成績一般。初中時，爺爺奶奶相繼去世。他回到了父母身邊。父母大多數時間都不在家，他勉勉強強考進了高中。高一、高二的學習時間比較充裕，平時只需要認真聽課，課后完成作業(yè)一般都能跟的上。但進入高三后，學習氣氛緊張，同
學之間你追我趕，一時之間讓他覺得吃不消，于是他變回高一高二時的學習方式，完全沒有緊迫感。而父母也忙于自己的事業(yè)，對兒子是否能考上大學也不太關心。結果高考結束后，他的成績比平時成績還要差。思考： 是什么原因讓案例二中的這位同學成績會相差那么多呢？
經研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平最好，也就是要保持適度的緊張。 “沒有壓力就沒有動力”。
面對考試壓力，該怎么辦？
分組討論：6人為一組，每個小組選個小組長，總結小組的方法。方法：（1）……（2）……（3）……（4）…………
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？刹捎茫毫奶旆?，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
在三分鐘的時間內，做下面的動作（1）坐下，閉上眼睛（2）吸氣，約持續(xù)6秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉（3）發(fā)出嘶嘶聲呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒（4）再重復2次即可
端正對考試的認識樹立適度的抱負制定恰當的復習計劃善于調節(jié)情緒，處理好各方面的壓力
有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才，然而正處于運動巔峰時期的他卻因在兩節(jié)奧運會上發(fā)揮失常而將金牌失之交臂。后來人們便以這位運動員的名字來形容在大賽中的失?，F象，稱為“克拉克”現象。是指平時訓練有素、水平高、成績好的運動員在比賽上屢屢失常的現象。