心理健康 考前放松：舒緩壓力，輕松學習課件PPT

這是一份心理健康 考前放松：舒緩壓力，輕松學習課件PPT，共27頁。PPT課件主要包含了壓力小測試，你會怎樣面對壓力，學習壓力的表現(xiàn)，為什么會有學習壓力，戰(zhàn)勝學習壓力四步法，明確壓力，第二步，情緒ABC，第四步，其他解壓力小妙招等內(nèi)容，歡迎下載使用。
也許你很久沒有騎腳踏車了，但不妨想一想你喜歡或正在使用的腳踏車應該是哪一款？
如果你是一個作家，面臨雜志社編輯的催稿壓力，正巧你偏偏處于很忙的狀況，你會怎么做？
如果用0-10分為自己目前的學習壓力水平打分，你會給自己打幾分？
保持適度壓力保持最佳狀態(tài)
壓力較低，動機不足，不能發(fā)揮最佳水平。
壓力中等，雖然有些時候感到壓力較大，但動力十足，朝著目標努力。
壓力過高，很想學習，也會效率低下。
因?qū)W習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。
因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名稍有失誤就痛不欲生。
故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應。
06.敷衍作業(yè) 情緒波動大
逃避不能解決問題，明確壓力源，確定壓力對自己的影響，才能利用壓力。
現(xiàn)階段讓你覺得學習壓力最大的一件事是什么？
面對學習壓力，我們要學會放松，才能有更多的能量來對抗壓力。
腹式呼吸法。 吸氣時肚子是鼓起來的， 呼氣時肚子是癟下去的。 類似聞花的香味。
壓垮我們的從來不是壓力，而是心態(tài)，分析產(chǎn)生壓力的真正原因，改變心態(tài)才能變壓力為動力。
我們的情緒不僅源于我們的邋遢，很大程度上受我們的看法和信念的影響！
世界上最遙遠的距離就是知道和做到，對做到的不確定，使得我們有壓力。制定微目標，養(yǎng)成微習慣，做最好的自己。
明確壓力 壓力無處不在，主動應對。放松訓練 深呼吸，與壓力共處。情緒ABC 轉(zhuǎn)換認知，對抗壓力。制定微目標 養(yǎng)成微習慣，做最好的自己。
增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變自己的厭學的消極態(tài)度。
心中的煩惱、憂慮不要積聚在心中，應當設(shè)法及時宣泄，適當大哭緩解壓力，情感抒發(fā)要比深埋心里有益。
從容地面對考試，樹立正確的考試觀念，考前認真復習所學的內(nèi)容，實事求是的調(diào)整自我期望，增強實力。
與老師、同學、父母交流，傾訴自己的內(nèi)心，一起商討解決壓力的方法來緩解學習壓力。
F=PS壓力=壓強×受力面積
“There are 2 kinds f pain. One that makes yu strng,and the ther is useless pain.”---Frank Underwd.《Huse f Cards（紙牌屋）》